吉濱ツトムの「真実の思考法」
2017年8月
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今月のテーマ
「行動変容の決め手(9)」：このテーマの最終回
音声です
音声は下のプレイヤーでお聞きください（約11分）
※電話での収録ですので、音声が多少変化しています。
ダウンロードしてiPhoneなどでも聞けます>>
今までシリーズで「行動変容の決め手」
について以下をお話頂きました。
（１）知識の入力
（２）情報入力の形を変える
（３）確認すること
（４）行動記録を付けること
（５）行動的翻訳が大切
（６）シェーピングが大切
（７）即時強化
（８）抹殺法
今回はその続きです
ポイント
行動変容の決め手（９）
代替療法
抹殺法などで悪癖などを抑え込んだとしても、ストレスが溜まるようでは、体や精神に何らかの変調が出てしまう。
よって悪癖をただ単に止めるだけではなく、同じような効果を副作用の無い形で再現することが重要。
１、代替
（だいたい・だいがえ：対象となるものに見合う他のもので代える）
- タバコを止めるために、ニコチンパッチを使用。
- お菓子ならローカーボ関係のお菓子に代える。
※事前にリストアップしてマニュアル化することが大切。必要な時に何も考えられなくなる。
２、ストレスマネジメント
- 自分が少しでも「楽しい」「心地よい」「気持ちよい」と感じるものを、50～100個神にリストアップする。
- ストレスが溜まった、イライラしている、落ち込んでいる、と感じたらリストを見て出来ることを少しでも良いから実行する。
※リスト化のコツ：音声参照
些細なストレスでも、発散させないと蓄積されて大きなストレスや、心身の不調となる。
ストレスの少ない時代とはいえ、やはり小さなストレスは、私たちの周りに一杯あります。
すぐにリストアップして持ち歩き、ストレスを溜めないように普段から対策をしたいと思います。
※このシリーズは今回で終了です。次回から新シリーズです。お楽しみに！
鈴木博之
evhiroyuki@ybb.ne.jp
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